Jeśli cierpisz z powodu uporczywego bólu pleców, pomoże Ci pięć poniższych ćwiczeń. Możesz je wykonywać także w domu.

Ból pleców może mieć znaczny wpływ na jakość życia. Jeśli odczuwasz ten ból, warto skonsultować się z kręgarzem lub neurologiem.

Dr Maciej, który od ponad 25 lat zajmuje się opieką nad kręgosłupem, postanowił podzielić się swoją wiedzą. Terapia ruchem jest tym, co zdaniem doktora Macieja umożliwia utrzymanie kręgosłupa w dobrym zdrowiu i pozwala nam odzyskać sprawność po urazach.

Zapraszamy do dalszej lektury tego artykułu, aby dowiedzieć się więcej o ćwiczeniach, które mogą pomóc w bólu pleców, oraz o tym, jak wykonywać je prawidłowo, aby osiągnąć najlepsze rezultaty. Ćwiczenia te są łatwe do wykonania w domu i nie wymagają żadnego dodatkowego sprzętu.

Ćwiczenie 1

Oprzyj się plecami o ścianę i zrób mały krok w jej kierunku. Twoje barki i ramiona powinny być oparte o ścianę. Ręce powinny być trzymane tak, aby wszędzie tworzyły kąt prosty. Wykonaj wydech i przyciśnij łokcie do ściany. Powtórz 15-20 razy.

Należy pamiętać, że wydech powinien być wykonywany przy jednoczesnym nacisku przepony. Jest to ważne, ponieważ krew żylna może zostać wciągnięta do serca przez oddychanie przeponowe.

Ćwiczenie 2

Połóż się plecami na kanapie lub podłodze. Ręce i nogi rozłóż swobodnie na całym ciele. Robiąc wydech, zrób wdech i unieś miednicę jak najwyżej do góry. Ćwiczenie to można powtórzyć 15-20 razy.

To ćwiczenie można wykonywać nawet wtedy, gdy odczuwasz silny ból. Możesz podnieść miednicę, jeśli odczuwasz ból. W takim przypadku podczas wdechu naciśnij miednicą na podłogę. Następnie puść ją. To ćwiczenie poprawia krążenie w odcinku lędźwiowym.

Ćwiczenie 3

Jeśli cierpisz na ból pleców, to ćwiczenie może Ci pomóc. Można położyć się na plecach i wysoko unieść nogi. Następnie ugnij kolana w kolanach. Połóż je na stołku lub innym podparciu. Ręce można też położyć za głową. Wykonaj wdech i unieś podbródek na wysokość 5-10 cm. Trzymaj szyję prosto.

To ćwiczenie można powtarzać wielokrotnie. Można zacząć od 50 powtórzeń i stopniowo zwiększać ich liczbę. W poprawie stanu zdrowia pomoże wykonanie 150-200 powtórzeń w serii ćwiczeń. To ćwiczenie może być pomocne w przypadku problemów z kręgosłupem lędźwiowym i hemoroidami.

Ćwiczenie 4

Połóż brzuch na ziemi. Dłonie powinny znajdować się na poziomie podłogi. Przesuwamy klatkę piersiową w kierunku maty. Następnie przyciągamy pośladki w kierunku pięt. Można też wykonać to ćwiczenie w uproszczonej formie.

Przyciągnij przedramiona do pięt, a następnie napnij kręgosłup. Przy pierwszych dwóch powtórzeniach możesz odczuwać dyskomfort i ból. Z czasem powinno się to jednak zmniejszyć. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy. Wykonaj 15-20 powtórzeń. Jeśli ból się nasila, należy przerwać ćwiczenie.

Ćwiczenie 5

Rozłóż ręce i połóż się na plecach. Zacznij przytulać się do ramion, zbliżając kolana do klatki piersiowej. Powtarzamy ok. 15-20 razy. 15-20 powtórzeń. Pamiętaj o oddychaniu przeponą.

Nie należy wykonywać żadnego z tych ćwiczeń, jeśli odczuwamy silny ból.