Jest to jedyna dieta, która nie powoduje głodu. Poprawi Twoje zdrowie i oczyści Twoje naczynia krwionośne. Dodatkowym atutem będzie zniknięcie kilogramów.

Znajdziesz tu wszystko, co musisz wiedzieć o diecie DASH. Nie polega ona na głodzeniu się. Jest bezpieczna i zdrowa.

Można ją usłyszeć od swojego lekarza. Jej celem jest obniżenie ciśnienia krwi, a utrata wagi jest efektem ubocznym. Dieta ta została opracowana przez grupę ekspertów z Narodowego Instytutu Zdrowia Sercowo-Płucnego.

Dzięki niej zadbasz o swoje ciało, a przy okazji schudniesz!

Dieta DASH koncentruje się na ograniczeniu produktów podnoszących ciśnienie krwi. Jest równie korzystna dla diabetyków. Może być również stosowana w celu zapobiegania chorobom serca i innym poważnym schorzeniom. W diecie ważniejsza jest jakość niż ilość.

Oto najważniejsze zasady, których należy przestrzegać podczas stosowania diety DASH

  • Należy spożywać więcej warzyw, zbóż, roślin strączkowych, mięsa, fasoli i nasion.
  • Należy dążyć do wypijania co najmniej 2 litrów wody dziennie.
  • Unikaj słodzonych napojów, alkoholu, krojenia na zimno i nadmiernego gotowania potraw.
  • Dąż do spożywania 5 posiłków dziennie.
  • Słodycze nie są zabronione, ale najlepiej jeść je nie częściej niż dwa razy w tygodniu.
  • Dzienne spożycie kalorii nie powinno przekraczać 2000 do 2500 kcal.
  • Należy unikać palenia papierosów i alkoholu.
  • Spożywaj produkty mleczne 2-3 razy dziennie. Mleko jest bogate w witaminę D, wapń i białko.

Należy zwrócić uwagę, aby zawartość tłuszczu w tych produktach była równa zawartości cukru. Nie można spożywać produktów o wysokiej zawartości cukru i niskiej zawartości tłuszczu w tym samym czasie. Owoce są mile widziane. Najlepiej jest włączyć owoce do diety po tym, jak organizm zacznie normalnie funkcjonować.

Zwróć uwagę na to, jak słone są Twoje potrawy. Ogranicz spożycie do 2 łyżeczek dziennie. Białe produkty, takie jak biały chleb czy ryż, można zastąpić brązowymi zamiennikami. Będziesz bardziej usatysfakcjonowany, jeśli będziesz jadł chleb razowy. Must go! Należy również wyrzucić ciastka, konserwy rybne i herbatniki, a także mięso.

Przykładowy plan diety na 1. tydzień

Poniedziałek:

Śniadanie: Masło, chleb graham, masło i duszona Szynka.
Drugie śniadanie: Sałatka owocowa
Obiad: Brązowy ryż, smażony kurczak i ananas Orzechy i garść ich na przekąskę
Kolacja: Grillowany łosoś z cytryną i duszone warzywa

Wtorek:

Śniadanie: Bułka grahamka, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i jagody
Drugie śniadanie: Jabłko
Obiad: Zupa warzywna, duszona wołowina i grillowane warzywa
Przekąska: Sałatka warzywna
Kolacja: Pierś z indyka i duszone warzywa

Środa:

Śniadanie: sałatka z tuńczyka
Drugie śniadanie: Niskotłuszczowy twarożek
Obiad: Kiełbaski z dużą zawartością mięsa, sos z soczewicy
Przekąska: Owoc do wyboru
Kolacja: filet rybny, sałatka warzywna

Czwartek:

Śniadanie: Chleb razowy, masło i dżem domowej roboty
Drugie śniadanie: Dowolne owoce
Obiad: Grillowana pierś z indyka i warzywa
Przekąska: niskotłuszczowy jogurt
Kolacja: Tuńczyk w sosie z warzyw i tuńczyka

Piątek:

Śniadanie: bułka grahamka, pasta rybna, sok pomidorowy
Drugie śniadanie: Sałatka owocowa z dressingiem jogurtowym
Obiad: Kurczak, makaron razowy i przecier pomidorowy
Przekąska: Garść pistacji
Kolacja: Pierś z indyka i mizeria

Sobota:

Śniadanie: sałatka owocowa, jogurt niskotłuszczowy
Drugie śniadanie: Bułka grahamka, Szynka, Warzywa
Obiad: Pizza z mąki orkiszowej
Przekąska: Garść pistacji
Kolacja: Duszone piersi z kurczaka, sałatka warzywna

Niedziela:

Śniadanie: pieczywo białkowe, warzywa, jajka, sok
Drugie śniadanie: dowolne owoce
Obiad: Piersi z kurczaka z lekkim sosem śmietanowym i brązowym ryżem
Przekąska: Ryba, sałatka warzywna
Kolacja: Grillowany kurczak i sałatka